新華社記者 鞠煥宗攝(資料圖)

　　本報記者 楊 旸

　　隨著夏季的到來，許多運動愛好者放棄了白天運動，選擇夜跑——既不用忍受毒辣的太陽，還能放松身心、鍛煉身體。

　　夜跑是一種健康時尚的健身方式，晚上，身體已經完全活躍，肌肉和關節(jié)不再僵硬，也有助于進行更加強度的訓練。要提醒的是，盛夏時節(jié)，氣溫偏高，鍛煉方式不當，當心健康隱患“找上門”。

　　“最近白天很熱，晚上比較涼爽，正好適合鍛煉。”家住北京市朝陽區(qū)大屯街道慧忠里小區(qū)的張斌每天晚上都會在家附近的奧林匹克森林公園跑上5公里，像他一樣在奧森夜跑的小區(qū)居民不在少數(shù)。“但是也有問題，七八點鐘是高峰期，有時候跑得速度比較快，再加上夜幕降臨，視線不清晰，迎面走來一個低頭玩手機的路人，躲避不及時很容易撞到。”張斌提醒大家，夜跑時一定要選擇安全、熟悉的路線，盡可能選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域，避免人跡罕至、缺少照明的線路。“出發(fā)前最好將路線告訴親近的人，跑步時間不要太晚，可以找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。”張斌說，夜跑時不要戴耳機，夜晚視線辨識能力、反應能力相對與白天來說較弱，反而聽覺會變得更加靈敏，如果夜跑族在晚上跑步時帶著耳機，容易忽視外界環(huán)境，不能及時發(fā)現(xiàn)道路上的變化，極易引發(fā)交通事故。

　　“夜跑有很多安全注意事項。”有近10年夜跑經驗的李生名告訴記者，首先要做好熱身，包括輕松的有氧運動和針對主要肌肉群的動態(tài)拉伸。可以開始于快走或慢跑，然后進行一些動態(tài)拉伸，如腿擺、臀部旋轉等，以增加肌肉的靈活性和血液流動。牽拉是讓肌肉“熱身”，提高肌肉的彈性和關節(jié)的靈活性。跑步后的牽拉則應該是靜態(tài)的，目的在于幫助肌肉放松，減少肌肉緊張和酸痛，加速恢復過程。跑步后可以進行抬腿拉伸、腿后肌群拉伸等。這些放松活動有助于減少乳酸的積累，促進血液循環(huán)，加速恢復過程。

　　數(shù)據(jù)顯示，我國心血管病人數(shù)達到3.3億，每年心源性猝死者高達54.4萬。心源性猝死的原因有很多，如冠心病、高血壓、高血糖等疾病控制不好，以及長期生活節(jié)奏快、壓力大、熬夜等造成心臟負荷增加，再用夜跑去“刺激”心臟，就很容易出現(xiàn)問題。對此，鄭州大學第二附屬醫(yī)院心血管內科三病區(qū)副主任醫(yī)師董靜說：“高溫時去夜跑，風險明顯增加。人代謝旺盛，能量消耗增加，出汗后，血容量減少、電解質減少，尤其是鉀很低的話，低鉀血癥容易造成室顫。跑步強度高時，交感神經興奮，給心臟供血的冠狀動脈引起痙攣，出現(xiàn)惡性心率失常。有的人跑完想馬上進入空調房或沖個涼水澡，這樣也不好。”

　　董靜表示，戶外高溫時，可暫緩運動或改為有空調的室內運動，并改變不良的生活方式。“跑步是為了健康，找一個適宜的溫度、時間、強度。身體不舒服，乏力、悶氣、上不來氣，該停就停。不要透支身體，不要抱僥幸心理‘我還年輕’，保持良好的生活方式，適量運動，對潛在心血管病風險控制好。定期體檢，發(fā)現(xiàn)危險因素提早干預，出現(xiàn)癥狀及時就醫(yī)，不要延誤。”董靜說。