新華社記者 黃宗治攝(資料照片)

　　本報(bào)記者 劉昕彤

　　進(jìn)入夏日，涼爽的水上運(yùn)動是很多青少年的運(yùn)動首選。暑假期間，很多公園、湖面上都有青少年參與槳板、皮劃艇等運(yùn)動的身影。在北京溫榆河公園，今年11歲的王曉璐和爸爸一起來到水面參與槳板運(yùn)動。“我之前玩過皮劃艇，覺得很有趣，這次想在水上站起來，所以就來嘗試一下槳板，如果不小心掉進(jìn)水里也比較涼快。”王曉璐調(diào)皮地說。

　　對于許多青少年來說，槳板運(yùn)動不僅是一項(xiàng)充滿樂趣的戶外活動，更是假期里一次挑戰(zhàn)自我、親近自然的絕佳機(jī)會。那么作為青少年，應(yīng)該如何入門槳板運(yùn)動呢？

　　槳板教練李旭表示，在踏上槳板之前，需要對這項(xiàng)運(yùn)動有一個基本的了解。槳板運(yùn)動是一種使用長槳在平靜水域進(jìn)行劃行的水上運(yùn)動。它不需要高超的游泳技巧，只需要站在一塊寬大的槳板上，利用手中的槳來推動自己前進(jìn)。“這項(xiàng)運(yùn)動不要求大家一定會游泳，因?yàn)槲覀兛梢栽跇迳险局⒆⑴恐陟o水區(qū)域玩，也不必?fù)?dān)心落水。而且會有腳繩將你和槳板連接在一起，就算落水了，也可以很快地回到槳板邊上。”

　　合適的裝備是保障槳板運(yùn)動安全的基礎(chǔ)。在裝備的選擇上，李旭表示，首先要選擇穩(wěn)定性好、浮力充足的槳板，以確保在運(yùn)動中保持平衡。其次，一定要穿戴救生衣、防滑鞋等防護(hù)裝備，以降低意外發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。此外，還需要準(zhǔn)備足夠的飲用水和防曬用品，以應(yīng)對長時(shí)間運(yùn)動的需求。

　　“掌握了基本知識并配備了合適的裝備后，我們就可以開始學(xué)習(xí)基本的劃行技巧。”李旭說，“初學(xué)者應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，學(xué)會正確的上板、劃槳、轉(zhuǎn)彎、下板等動作。在運(yùn)動中，要保持穩(wěn)定的姿勢，避免過度傾斜或搖晃。同時(shí)，要關(guān)注周圍環(huán)境，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動方向，避免與其他物體發(fā)生碰撞。在初學(xué)時(shí)，可以先選擇在水位較淺、風(fēng)浪較小的湖泊或池塘進(jìn)行練習(xí)，逐步提高自己的劃行技巧。”

　　李旭強(qiáng)調(diào)，水上運(yùn)動總是伴隨著一定的風(fēng)險(xiǎn)，因此培養(yǎng)安全意識至關(guān)重要。“要查看當(dāng)天的天氣預(yù)報(bào)，避免在惡劣天氣下冒險(xiǎn)出行。提前了解水域的水流、潮汐、暗礁等自然狀況，以便在運(yùn)動中做出正確的判斷和應(yīng)對。在劃行過程中，我們也要時(shí)刻關(guān)注天氣變化、水流情況等因素，確保自己的安全。同時(shí)，還要學(xué)會正確的自救和互救方法。”

　　李旭推薦大家加入當(dāng)?shù)氐臉迳缛夯蚓銟凡浚粌H可以結(jié)識到有共同愛好的朋友，還能分享經(jīng)驗(yàn)和技巧，提高大家的劃行技能，增強(qiáng)運(yùn)動的趣味性，同時(shí)也可以更加深入地了解這項(xiàng)運(yùn)動的魅力。

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　　劃槳的五種方法

　　向前劃槳法：將槳葉插入水中，保持手臂伸直，一手按下槳板把手，通過腰間的力量，把槳拉回到腳踝處，然后離開水面，反復(fù)操作。如要保持直線前行，需要在板子的兩側(cè)交替劃水，一邊四五下，然后換另一邊劃。如要轉(zhuǎn)彎，可一直在一邊劃動，劃左邊，槳板向右轉(zhuǎn)彎，反之亦然，槳越往外劃，轉(zhuǎn)彎的幅度越大。

　　反向劃槳法：主要用于減速、停止和轉(zhuǎn)彎，它基本與前進(jìn)劃槳相反。就像向前劃槳一樣，保持雙臂平直，通過腰間的力量，由后向前反方向劃槳。

　　掃地劃槳法：掃地劃槳法對靜止或移動時(shí)槳板的轉(zhuǎn)向非常有效。如果你要往左掉頭，通過腰間、腿部和臀部的力量，在板子右側(cè)，將槳從板頭到板尾劃半弧形，從而讓槳板向左轉(zhuǎn)，反之亦然。

　　側(cè)拉劃槳法：主要用于靠岸或改變航向。如需往右靠岸，肩膀轉(zhuǎn)向右側(cè)，將槳葉插入槳板右側(cè)水里，朝槳板方向拉，使得槳板朝右移動。尾鰭對側(cè)向劃行不是很友好，會使板尾比板頭移動得要慢些，可以把槳插入更靠近板尾的位置。

　　弓形劃槳法：適用于移動時(shí)的快速路線調(diào)整。如需右轉(zhuǎn)，將身體向左旋轉(zhuǎn)，右肩向前。把槳葉完全插入板頭左側(cè)水中，然后往板尾右側(cè)劃大弧形。

　　(劉昕彤整理)