本報記者 劉昕彤

　　“每天午休我都是先鍛煉半個小時再去吃飯，不僅可以通過健身讓大腦放松，緩解工作中壓力，健身后還可以控制飲食，吃得更健康。公司里就有健身房，平時公司也鼓勵大家積極運動，鍛煉的氛圍很好。”在北京朝陽一家企業工作的吳楠說。在快節奏的城市生活中，上班族工作繁忙，長時間伏案辦公，身心遭受雙重壓力，通過運動促進健康是很多人的選擇。對于很多上班族來說，午間是運動的黃金時間。

　　在廣州一家健身房內，伴隨著輕柔的旋律，公司員工在瑜伽老師的指導下，利用午間時間進行瑜伽團課。從拉伸到冥想，大家或舒展身姿，或調整呼吸，時而肢體伸展、時而盤腿而坐，一節課下來收獲滿滿。“全身肌肉都得到了舒展，整個人神清氣爽。利用午間健身既不耽誤工作又不影響晚上照顧家庭，感謝工會的用心組織。”

　　如今，午間健身在企事業單位中普遍受到歡迎。不少單位和企業不僅和專業健身機構合作為職工提供專業健身服務，還有很多企事業單位配備了健身房和多功能活動室等，組織乒乓球、羽毛球、瑜伽等多樣的午間健身活動，讓職工有了更靈活的選擇空間，做到了工作、運動、家庭兼顧。

　　專業健身教練葛濤表示，午間來健身的人確實比較多，很多12點的團課都需要提前預約，才能搶到位子。“午間健身迎合了職工在空閑時間段健身的需求，有助于他們的身心健康。30分鐘以上的短暫鍛煉就能夠促進血液循環，加速新陳代謝，有效緩解因長時間坐著工作而導致的肌肉僵硬和血液循環不暢。此外，適量的運動還能激發大腦活力，提升下午的工作效率，改善情緒，在工作中更加專注。”

　　心理層面，午間健身為職場人士打開了一個暫時逃離工作壓力、尋找自我價值的窗口，是實現工作與生活平衡的重要手段。在健身房的跑步機上揮灑汗水，或是參加一堂瑜伽課，都能讓人的心靈得到放松，思維更加清晰。這種定期的“充電”過程，對于維護心理健康、預防職業倦怠具有重要意義。

　　葛濤說：“午間健身不拘泥于形式，可以根據辦公室健身條件和周圍環境，結合自身愛好自由選擇。如果地方比較緊張，在工位上做一套簡短的健身操就可以起到健身效果。無需特殊設備，只需一小塊空地即可進行，可以進行拉伸、深蹲、俯臥撐等基礎動作，緩解肌肉緊張，提升身體靈活性，或者做一套八段錦、瑜伽等，也能起到舒緩身心的效果。”

　　如果單位或是單位附近有健身房，葛濤推薦可以利用午間時間來到健身房進行力量訓練或高強度間歇訓練(HIIT)，這些訓練能夠在短時間內高效提升體能和肌肉力量。在跑步機和橢圓機上進行鍛煉也是很多人的選擇，有氧運動能夠快速燃燒卡路里，提高心肺功能。另外，如果單位能組織一些團隊運動，比如籃球、乒乓球、羽毛球等團隊項目，不僅能鍛煉身體，還能增進同事間的交流與合作，營造積極向上的工作氛圍。

　　健身專家提醒，盡管午間健身益處多多，但仍要注意運動安全，確保鍛煉效果的同時避免不必要的傷害。要合理安排時間，可以安排在午餐前，或者確保午餐后有足夠的消化時間再進行運動，一般建議至少等待30分鐘至1小時。避免飯后立即運動引起的腸胃不適。另外要根據當天自身身體狀況和工作強度選擇合適的運動強度和時長，避免過度訓練導致疲勞或受傷。運動前后及時補充水分，以防脫水。注意著裝舒適，穿著適合運動的服裝和鞋子，以降低運動損傷的風險。